户外 居家无须愁，宅家神器都在这里
发布日期：2024-10-07 12:07 点击次数：141
这周
为调解疫情防控
咱们大遍及东谈主都居家渡过慢糊口
放缓责任节律
陪陪父母和孩子
也可以作念些室内通顺、
对照菜谱练练厨艺......
01
宅家服法
疫情宅家吃什么？若何吃？这可能是大遍及东谈主碰到的难题。因为，在疫情留神时期， 除了戴口罩、勤洗手，科学合理的饮食也很是舛误。
/高下滑动了解细目/
如何合理调配三餐？
养分人人忽视以下一些饮食建议
让你增强险峻力！
饮食方面的总原则： 保证充足养分，在平时饮食的基础上可妥当加量，作念到食物各种，荤素得宜。坚贞阻绝食用各种野味。
一、主食粗细搭配
◆ 每天半斤到八两（250~400克）
多天不外出，通顺量减少会导致便秘几率增多。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维，认真便秘，转变肠谈健康。
此外，这类主食维生素和矿物资含量也远远高于精白米面，同等分量下能提供更多的养分，况兼血糖生成指数更低。
谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是东谈主体最舛误的能量起头，并具有保护卵白质的作用，每东谈主每天应该摄入250~400克，作念到粗细搭配，种类应该达到3种以上。
二、鱼禽肉蛋足量
◆ 每天三两到四两（150～200克）
疫情时期一定要摄入饱胀的优质卵白质，因为它是东谈主体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，若摄入不及会影响组织确立、使皮肤和黏膜的局部免疫力下落，容易酿成病原菌的繁衍和扩散，缩小抗感染才智。
鱼禽肉蛋还能提供多种微量养分素，比如铁、锌等，它们也有助于保管平素的免疫功能。鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物的卵白质含量遍及较高，况兼其氨基酸构成更妥当东谈主体需要，诳骗率高。其中：
✦ 水家具脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，可首选，建议每天摄入40~75克；
✦ 禽类脂肪含量也相对较低，其脂肪酸构成优于畜类脂肪，选拔应先于畜肉，瘦肉中脂肪含量低，也可妥当选拔，畜禽类每天摄入40~75克；
✦ 蛋类各种养分要素比拟皆全，推选每天吃一个；
✦ 此外，奶类和大豆也富含优质卵白质，建议每天摄入奶类300克，大豆10克操纵。
三、多吃崭新果蔬
◆ 每天最佳1斤（500克）以上
蔬菜生果是多种维生素、矿物资、膳食纤维和植物化学物的舛误起头，推选每天摄入果蔬的种类率先5种，摄入量最佳达到500克以上，其中一半为深色蔬菜。
还可以妥当吃些菌菇类蔬菜，若是买不到崭新的，用干木耳、干香菇等干货代替亦然可以的选拔。枸杞中富含β胡萝卜素，可以用来泡水或熬粥。
四、足量饮水
◆ 每天1500～2000毫升
五、烹饪首选植物油
◆ 外加每天一小把原味坚果
✦ 花生油妥当作念炖煮菜，用来炒菜时要幸免冒油烟；
✦ 浅近橄榄油可以用来炒菜，初榨的最佳凉拌；
✦ 亚麻籽油和紫苏油尽量用来凉拌、作念馅、煲汤、蒸等。
六、烹饪以蒸煮为主
◆ 少吃油炸食物
✦ 锅里放一小碗水（去油鸡汤固然更好），加入1汤匙泡发海米，2汤匙切片的口蘑或其他鲜味蘑菇，煮2分钟；加1汤匙香油，再放切段的绿叶菜200克，翻匀，盖盖子焖煮1分钟。然后放入1个切碎的煮鸡蛋，混匀，汤就有点乳白色了。加入一丝盐（或用鸡精替代）和白胡椒粉调味即可。
✦ 肉类可以选择清炖的设施，具体作念法为，径直把肉放入铁锅或砂锅当中，加入适量的冷水和香辛料。大火烧开，然后改成微火慢炖。出锅前加入盐、鸡精、胡椒粉等进行调味。还可以在起锅前15分钟加入其他配料，比如白萝卜、胡萝卜、土豆等，蘑菇、木耳、海带等耐煮的材料则可以一运转便加进去。
七、生熟分开
◆ 肉类要烧熟煮透
八、妥当补充维生素
新冠肺状病毒感染的肺炎流行时期，险峻力较差的东谈主群，建议适量补充复方维生素、矿物资及深海鱼油等保健食物。
九、阻绝食用野天真物
坚贞阻绝食用野天真物，少吃辛辣刺激性食物。
十、吃动平衡
吃动平衡，健康体重。 在家也要天天通顺、保捏健康体重。食不外量，不暴饮暴食，弃世总能量摄入，保捏能量平衡。减少久坐时刻，每小时起来动一动。
疫情留神时期
儿童饮食的深邃事项
给孩子选拔清淡易消化食物，进食富含维生素、卵白质的食物，保证充足的能量供应。建议多吃崭新蔬菜（尤其各种青菜）、生果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆成品等食物。
若孩子食欲欠佳，就罢免少食多餐原则，进食半流食或流食类食物，比如牛奶、蔬菜粥、瘦肉鱼肉粥、烂面条、面片汤、鸡蛋羹等好消化的食物。督促孩子多饮水，以白滚水好，崭新果汁蔬菜汁亦可，多排汗，多排尿。平衡饮食，保证大便流通，加速身段的推陈出新。
幸免给孩子进食辛辣刺激性或重口味的食物，幸免多食油炸高糖类食物，如油炸薯条，油炸鸡块，巧克力，奶油蛋糕等，此类食物易引起消化不良。
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QQ音乐VIP周卡
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疫情之下，医护东谈主员、社区责任主谈主员、志愿者都在共同督察深圳这座城市的吉利。每一位深圳东谈主，不管是一线战疫东谈主员，仍是居家办公的市民，都是督察咱们家园的舛误力量。你居家越淡定，这座城就会越宽解~
05
有线电视战“疫”礼包
为更好地丰富浩瀚市民，居家抗疫的文娱视听糊口，广电集团天威视讯为全市东谈主民奉上有线电视战“疫”礼包，联袂齐心搏斗，分享宅家时光。
一、3月14日至3月20日，为全市高清互动电视用户免费通畅【天天连播】节目专区，让市民足不逾户即可品尝影视大餐。【天天连播】专区包括近100套涵盖影视、少儿、综艺等精彩纷呈的节目，专区确立“明星片场”“名导佳作”“超等影院”“魔力戏院”“综艺旗舰”“动漫地带”“纪实百科”“专题推选”等板块，24小时精彩播映按捺歇，痛快全家男女老幼收视怜爱。
二、3月14日至3月20日，对扫数停机用户免费通畅中央、中教、广东、深圳近30个频谈的电视节目，为浩瀚市民提供更为实时、准确、翔实的抗疫音讯和教授、文娱节目劳动。
三、3月15日起上线“百鸟争鸣 联袂战疫”防疫视频专区，专区确立四大板块，包括“防疫信息”“防疫科普”“居家健康”“最好意思逆行”。市民可以通过该专区实时了解防疫信息，获得更多防疫科普学问及居家健康、通顺、影视等节目本色。
如有其他疑问，请拨打天威视讯客服热线96933进行参谋。
06
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07
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8
博物馆“虚构展厅”
你有多久
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不妨来深圳博物馆“虚构展厅”
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通盘展厅实足收录在这里啦！
想看多久就看多久
9
线上音乐厅
/高下滑动了解细目/
周末时光，隔断“emo”
让好意思好的音乐陪你过周末
第一期“线上音乐听“又将
去往哪场音乐会的上演云现场呢？
线上上演预报
庆祝深圳经济特区建立40周年系列上演
咱们的路 咱们的歌
——一个世纪与四十年的回忆
沈洋、左章与广州交响乐团“瀚乐”弦乐四重奏
2020年，适逢深圳经济特区建立40周年，深圳音乐厅相配筹划了这场由卡迪夫声乐比赛史上最年青金奖获奖者、着名国外的低男中音颂扬家沈洋，伊丽莎白女王钢琴大赛获奖者、深圳诞生的著名钢琴家左章与广州交响乐团“瀚乐”弦乐四重奏共同带来的精彩音乐会。
音乐会以艺术歌曲串联起中国发展起飞的时刻线，通过磋议的音乐作品，将“春天的故事”娓娓谈来。这是一场兼具艺术性与专科性，同期也别具意旨的精彩上演。因此，咱们相配安排这场音乐会动作第一期节目与大众碰面，为深圳加油打气！
/ 节目单 /
问
萧友梅 曲，易伟斋 词
挂家
黄自 曲，韦瀚章 词
山中
陈田鹤 曲，徐志摩 词
听雨
赵元任 曲，刘半农 词
告别南洋
聂耳 曲，田汉 词
白云故我
林声翕 曲，韦瀚章 词
挂家曲
夏之秋 曲，戴天谈 词
月之故我
刘庄、延生曲，彭邦桢 词
大江东去
青主 曲，苏轼 词
春天的故事
王佑贵 曲，尹德本、蒋泓改编
想恋
但昭义 改编
中国民歌八首节选（为弦乐四重奏改编）
鲍元恺 改编
I.太阳出来乐滋滋
II.紫竹调
III.茉莉花
IV.猜调
彩云追月
广东音乐
编配 陈少峰
回来的星光
肖白 曲，石靖 词
初心
姚峰 曲，丘树宏 词
但愿（舞剧《深圳故事·追求》主题曲）
叶小纲 曲，邹航 词，邹航 改编
故国，深圳对你说
姚峰 曲，唐跃生 词
/ ♥ 收看神色 ♥ /
下昼三点，径直扫描以下二维码
插足深圳音乐厅bilibili直播间
即可不雅看线上上演哦！
10
云不雅影
为贯彻落实深圳市从3月14日至20日进行三轮全员核酸检测疫情防控步调，以“慢糊口”杀青“快严控”，深圳电信IPTV迫切上线“七天慢糊口”免费专区，增多优质节目供给、发布全市三轮核酸检测晓示等最新抗疫信息，节目障翳电影、电视剧、少儿、教授等各种型。
七天慢糊口专区
专区《七天慢糊口 精彩享按捺》
扞拒疫情专题
专题《深圳IPTV请你免费看大片》
专题《防疫不松弛》
专题《镜头下的记“疫”》
11
线上云课堂
2022年春季学期展期开学
让好多家长们感到忧虑
“又要不时和家里的小‘神兽’斗智斗勇了！”
“孩子们的学习若何办呢？”
“暖心”、“宽解”线上云课堂！
它来咯！
/高下滑动了解细目/
课堂本色
线上云课堂开课啦！
首周课程时刻为3月14日-3月20日
敲黑板啦仔细听~
第一节课
同学们可以在暖心亲子云课堂
沿途学习《韩博士讲国粹之典故篇 第一讲》
家长们能在宽解家庭云课堂
沿途学习《韩望喜正解中华经典-颜氏家训》
在这里为大众呈上课表
更多精彩本色不要错过噢
课堂主题
学生篇
暖心亲子云课堂——拓展教化教授，增进亲子关系
（点击图片跳转）
暖心亲子云课堂对学生们的在线教授有什么平正呢？
同学们可以把疫情下的居家学习看作成长中的一次经验，当成检修、普及我方自律才智、时刻权术才智的好契机；学会靠近坚苦，保捏乐不雅——东谈主生要乐不雅
居家学习不是休假，同学们应针对课程安排制定作息时刻表，合理安排学习、休息、行径的时刻，作念到早睡早起，充足就寝；平衡饮食，保证健康——风气贵养成
网课亦然上课，居家学习也需要“庆典感”。同学们应在上课前梳洗干净、穿戴整皆，提前准备好教材及文具， 调试勤学习开辟，调解好精神景况——环境宜优化
同学们可以列出平日里一直想作念但没时刻作念的事情，比如烹饪、乐器、绘画、阅读、养植等，勾选出在家就可以杀青的愿望，培养健康的风趣爱好——爱好新培养
家长篇
宽解家庭云课堂——发扬优秀家风，共建和缓家庭
宽解家庭云课堂对家长又有什么平正呢？
家长要时时自我觉察，相识自己情谊，梳理经管孩子初志。在情谊相识后，再朝着贪图与孩子平心定气地通常——相识自己情谊
不作念泰斗型父母，不外分溺爱，给以孩子妥当空间。学会倾听孩子，幽默地欣忭聊天，让孩子感受到父母的提拔和关怀。常和孩子聊聊TA有风趣的话题，而不是只柔和学习——建立致密关系
孩子在多情谊的情况下很从邡进去父母的话，是以必须等两边情谊都比拟自如的时候再找一个契机进行通常。当孩子出现不合乎学校要乞降家长预期的步履问题时，和睦领导，研究原因，探寻孩子的需求点和坚苦点，和孩子谋划处置有贪图——选拔通常时机
嗅觉孩子难熬其妙对父母甩色彩、发秉性时，试着和孩子谋划 TA 的感受，望望“甩色彩”、“发秉性” 这种看起来在抒发“震怒”情谊的步履背后，是否还包含别的更复杂的情谊，以及在抒发着孩子的什么需求，然后再望望我方能 为孩子情谊的改善提供哪些提拔——了解深层需求
“宽解行动”
提供了一个紧要危境心理侵扰的“深圳样本”
即是充领悟析党的组织力
全主义的心理侵扰和劳动体系
由于疫情影响中小学延长开学
小一又友通过线上课程进行学习
亲子之间的互动时刻增多
宽解行动也为之推出了
家庭教授磋议的宽解云课堂
居家学习的有序进行
需要家校联袂绘画“齐心圆”
如何让孩子们更好地成长？
以上的这些“锦囊妙计”
请同学们、家长们收好~
线上云课堂不雅看旅途：首页-教授
✦✦
疫情当放学习不打烊
家庭教授云课堂，亲情伴随共成长
啐啄同机，共克时艰
让咱们沿途为深圳加油！
深圳报业集团邀请
100位幼师
录制100个经典音频故事
免费送市民
（点击页面跳转）
12
教授节目
深圳电信为反馈政府部门延长返校战术及“宽解行动”行径，对IPTV全线K12磋议教授节目进行免费绽开，推露面向家长及学生的云课堂公益行径“暖心亲子云课堂”、“宽解家庭云课堂”。
（点击图片跳转）
专题《宽解家庭云课堂》
《暖心亲子云课堂》
13
名师公开课
除了在线教学
深圳西宾还有在线学习的大好契机
3月16日（周三）、
3月17日（周四）两天
深圳5位名师将开展在线教学公开课
涵盖小学、初中、高中、中职四个学段
/高下滑动了解细目/
高中数学
学段/学科：高中数学
上课本色：《函数的图像与性质》（高三二轮温习）
讲课憨厚：深圳市第二异邦语学校 沈立宁
课程时刻：3月16日（周三） 9:30-12:30
主 捏 东谈主：市教科院高中数学教研员 吴振文
使用平台：腾讯会议-收罗研讨会
登录神色：663-588-541（会议号）
登录连气儿：
https://meeting.tencent.com/dw/RcV5XpHVnuRB
中职数学
学段/学科：中职数学
上课本色：《分段函数》（高二温习课）
讲课憨厚：深圳市新鹏功绩高档中学 杨宏英
课程时刻：3月16日（周三） 9:00-12:00
主 捏 东谈主：市教科院高等教授与职成教授研究中心副主任 罗理广
讲课平台：腾讯课堂
登录连气儿：
https://ke.qq.com/webcourse/4343746/104508364#from=800021724&lite=1&live=1
研讨平台：腾讯会议
登录神色：625-500-057（会议号）
登录连气儿：
https://meeting.tencent.com/dw/WH72ybMeRDSr
初中数学
学段/学科：初中数学
上课本色：《中考专题温习课之线段关系处理策略》（九年事）
讲课憨厚：深圳市龙华区本质学校 管志刚
课程时刻：3月16日（周三） 14:30-16:00
主 捏 东谈主：市教科院初中数学教研员 林日福
使用平台：classin
登录神色：
https://meeting.tencent.com/dm/8uU9p9hGeUHy
腾讯会议：772-858-902
初中音乐
学段/学科：初中音乐
上课本色：《梁祝》
讲课憨厚：深圳市龙华区玉龙学校 魏荣
课程时刻：3月17日（周四） 9:30-11:30
主 捏 东谈主：市教科院中小学音乐教研员 胡樱平
使用平台：腾讯会议-收罗研讨会
登录神色：308 356 409（会议号）
登录连气儿：
https://meeting.tencent.com/dm/XTSVeEKUjZBb
小学科学
学段/学科：小学科学
上课本色：《太阳系》（六年事下册第三单位第五课）
讲课憨厚：深圳市宝安区松岗第二小学 杨荣
课程时刻：3月17日（周四） 14:40-16:20
主 捏 东谈主：市教科院小学科学教研员 童海云
使用平台：腾讯会议-收罗研讨会
登录神色：663-588-541（会议号）
行径连气儿：
https://meeting.tencent.com/dw/RcV5XpHVnuRB
疫情之下，医护东谈主员、社区责任主谈主员、志愿者，都在共同督察深圳这座城市的吉利。每一位深圳东谈主，不管是一线战疫东谈主员仍是居家办公的市民都是督察咱们家园的舛误力量，你居家越淡定，这座城就会越宽解。
-End-
起头：深圳女生
空洞自：幸福福田、深圳发布、腾讯党委、深圳卫视、晶报
户外